为了降低孩子用手机的时间，可以设定一个规定规定孩子天天可以用手机的时间，并严格实行。你可以和孩子商量一下设定时间，让孩子感到参与，也可以将手机收回，放在家庭储物室中。
孩子沉迷手机没自控能力如何解决
1、交流和约定：与孩子进行开放的交流，知道他们为何会沉迷于手机，并拟定明确的约定。与他们一块商量并拟定适当的手机用规则，比如设定天天的手机用时段、限制游戏时间等，然后与他们达成协议，并相互遵守。
2、树立榜样：作为爸爸妈妈，要以身作则，自己要正确用手机，示范出适度、健康的手机用行为，鼓励孩子以自己为榜样。
3、打造适合的规矩：限制用手机的时间和场所，比如，在就寝前一小时禁止用手机，或者在家庭聚餐时手机静音或禁用。
4、拓宽兴趣喜好：帮助孩子培养更多的兴趣喜好，比如参加体育活动、艺术班、阅念书籍等，让孩子把注意力转移到其他有益的事物上，从而降低对手机的依靠。
5、家庭共享时间：拟定一些家庭共享时间，比如一块做饭、看电影、户外活动等，让孩子感觉到家庭的温暖和快乐，降低对手机的依靠。
6、约束性应用程序：用一些可管理和控制孩子手机用时间和内容的应用程序，比如父母控制软件，可以设置屏幕时间限制、过滤不好的网站和应用等。
孩子过度用手机的害处
1、长期沉迷手机的人，尤其是青少年，会干扰到我们的平常的工作和学习，让互联网主宰我们的生活，失去了生活的重点，并且也会让我们的生活观和价值观发生扭曲。
2、玩手机，特别是夜间关灯玩手机的状况，比较容易对眼底黄斑区导致伤害。黄斑区的伤害一旦导致，基本上是不可逆的。
3、过度上网会干扰孩子的正常人际交往。学生在虚拟的互联网中过分投入，会慢慢脱离现实，真实存在的人际关系反而会愈加被忽略，变得愈加冷漠，只活在我们的一个小世界中。
预防孩子沉迷互联网，父母可以立足什么时间：
第一，引导孩子确立目的。有了目的，孩子就有了前行的方向；有了方向，眼中就有了不乱于心的坚定，在目的的引导下一步一个脚印走好每个当下。
第二，培养孩子丰富多彩的兴趣，拓宽成长的维度；让孩子的眼睛从手机的互联网中解放，去看到一个万紫千红的多彩；让孩子的双脚从手机的虚拟中解脱，去步入一个踏踏实实的真实；让孩子的身心从手机的昼夜中拯救，去迈出一个规律有度的步伐。
第三，伴随孩子感受以身作则的力量。做好规矩的树立者，让孩子对手机有一个正确的认知与用，约法三章，有规有矩；做好环境的打造者，为孩子打造一个好的学习生活环境，言行相一，有尺有度；做好桥梁的搭建者，多与孩子交心，让孩子感觉到家的美好，降低对手机的依靠，宽严相融，有爱有暖。
第四，带领孩子感受真切生动的鲜活。让孩子走入生活，不困囿于手机，抬头看看天、低头看看地、平等看看众生相，去捕捉生活里的美、去发现生活里的善、去抓住生活里的真、去感受生活里的酸甜苦辣，风声雨声念书声声声入耳，家事国事天下每件事事关心，从每个生活的眼下、脚下去理解每个眼下、脚下的生活。
